家人刚被抓进看守所，心里肯定很害怕很恐慌，怎么帮他调整心态？家属自己又该怎么调整？

说句心里话，不管你在外面是干什么的，第一次进看守所，害怕是再正常不过的事。陌生的环境、陌生的人、不知道自己会关多久、不知道案子会怎么判……这种对未知的恐惧，比什么都折磨人。

我刚进去那会儿，前三天基本没睡着觉。脑子全是乱的，想家、想外面、想自己怎么会走到这一步。那种感觉，没经历过的人真的体会不到。

根据我的经验，刚进去最重要的几件事：

1. 接受现实：你已经在里面了，再怎么害怕也出不去。与其恐惧，不如面对
2. 少说话多观察：刚进去不了解里面的规矩和人际关系，少说话不会出错。多观察别人怎么做的
3. 别跟人起冲突：里面的关系很微妙，新来的最好低调，不要跟任何人起冲突
4. 找件事做：要本书看、学着叠被子、跟同监室的人聊聊天，让自己忙起来
5. 想好的方面：至少你还活着，至少案子还没判，至少还有希望

看守所有一些不成文的规矩，新人最好知道：

• 尊重号长：号长是管教指定的管理者，别跟他对着干
• 主动干活：打扫卫生、擦地板这些活，新人主动一点，别人对你印象好
• 别打听别人案子：里面的人不喜欢别人问自己的案子，除非他自己愿意说
• 分享一点：如果你有小卖部买的东西，适当分一点给关系好的人，这是'社交'
• 有事找管教：遇到解决不了的问题，找管教，别自己动手

1. 尽快找个靠谱的律师了解案情
2. 按时给里面的人存钱、送衣服
3. 多写信，把家里的好消息告诉他
4. 照顾好自己的身体和工作
5. 相信法律，等程序走完

恐惧源于未知。当你了解了里面的生活、了解了法律程序、知道了接下来会发生什么，恐惧就会慢慢消退。人在最低谷的时候，唯一能做的就是咬紧牙关撑下去。天总会亮的。